「好朋友」每個月都要來拜訪一次，雖然生理期定時報到是好事，但有不少女孩不只因月經肚子痛，還會因為排便不暢而加重腹痛！「便祕」是很多女生每次生理期的必經過程，除了補充水分和蔬果，利用益生菌調理腸道也是舒緩的好方法，還可以同時提升私密處的健康呢！
荷爾蒙變化搗亂 經期前後狀況多
女孩子的生理現象深受荷爾蒙影響，尤其是生理期前後，女生體內的荷爾蒙相當不穩定，經前容易出現便祕、腹脹、腸胃不適等現象，心情上也容易憂鬱和暴躁。
月經來潮之後，這些情況可能會持續發生，有些人排便不順的狀況還更加嚴重。經痛已經很痛苦，再加上揮之不去的便祕，搞得肚子更脹、更痛，整個下腹部都很不舒服！月經期間，本來就很低落的心情，此時更是盪到谷底。
改善經期便祕 補充水分和蔬菜
想要改善便祕困擾，建議多注意飲食習慣，像是保持清淡口味、多喝溫開水，還要適量補充各類蔬菜，可以吃到豐富的膳食纖維，幫助舒緩便祕，同時增加腸道益菌，保持腸道健康。
生理期吃益生菌 幫助改善腸胃蠕動
不過，可以促進腸道蠕動、增加腸道好菌的不只是蔬菜，其實，補充益生菌也是很好的選擇。豐富的益生菌可以調節人體腸道菌叢，增加好菌數量、優化腸道環境，進而改善腸胃蠕動，有助於緩解便祕問題。生理期深受便祕所苦的女生，不妨也可以試試看。
8大菌種功效各不同 調理腸道、減少感染
由於不同的菌種有不同的功能，建議可攝取多樣化的菌種，像是嗜乳酸桿菌、鼠李糖乳桿菌、發酵乳桿菌、長雙歧桿菌等，提高腸道菌叢的多樣性，對健康更有好處。大家可以把腸道想像成一座花園，當腸道內的好菌越多，就好比花草得到越多養分，花園才會一片欣欣向榮，人體也才會健康舒服。
其中，嗜乳酸桿菌主要定居在小腸，可調節免疫、降低生殖器感染，可提升女性私密處的防護能力，這對於生理期間特別脆弱的私密處來說，特別具有呵護作用。鼠李糖乳桿菌則以定居大腸為主，可提高人體免疫細胞活性，增強對抗外來微生物的能力。
另外，長雙歧桿菌是腸道內的主要好菌，也是人體原生菌種，可提升免疫能力、抑制癌物質的產生。瑞士乳桿菌則是具備有機酸的生產能力，可有效抑制害菌。大家在挑選益生菌的時候，如果能一次攝取到8大益菌，對腸道和整體健康都有加分效果！
不同的菌種有不同的功能，建議可攝取多樣化的菌種，提高腸道菌叢的多樣性，對健康更有好處。
包埋技術保護好菌 定殖腸道發揮功效
還要提醒的是，吃下肚的益生菌在抵達腸道之前，會先經過人體的重重關卡，中間可能會受到胃酸等破壞，建議挑選具專業包埋技術的益生菌，可增加對胃酸膽鹽的耐受率，以及後續的腸道吸附力、菌種活力等，讓好菌可以順利抵達腸道，而且好好活下去！這樣才能發揮調節腸道健康、幫助改善便祕的功用。
易吞食、護私處、好攜帶 益生菌照顧女生健康
補充益生菌還有一個好處，就是一次的攝取份量少，又可直接吞食，女生就算在月經期間食慾不好，也不必擔心吃不下，可以用最輕鬆的方式調理腸道，幫助緩解便祕。
生理期吃益生菌，還能同時保護私密處，可幫助減少念珠菌、大腸桿菌、金黃葡萄球菌等女性生殖道原菌的生長，讓月經期間更舒服、更安心！益生菌也能促進鈣質的吸收，而鈣可幫助穩定神經、舒緩經期不適，也是女孩子生理期間很需要的營養素。
益生菌的好處這麼多，每一份的包裝卻很輕巧，不佔空間、攜帶方便，無論是在家、在公司、在學校，隨時隨地都方便食用，輕鬆幫助改善健康，讓每次生理期越來越舒服！
圖文轉載於華人健康網
https://www.top1health.com/Article/40704
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